Як ваш телефон може допомогти вам більше ходити (а не ненавидіти)

У першому стовпці "Техніка для здоров'я" ми обговорили використання додатків та технологій, щоб допомогти встановити кращі харчові звички. При всій тій додатковій енергії, яка надходить разом з правильним харчуванням, саме час посилити фізичні навантаження.

Кажуть, перед тим, як бігати, потрібно навчитися ходити. Хоча ця ідіома стосується оволодіння базовими навичками, перш ніж вирішувати складніші проекти, це також чудова порада приймати буквально, коли ви розслабляєтесь у більш здоровому розпорядку. Протягувати та пиякувати за технологією в приміщенні надзвичайно просто, якщо помістити всього лише 30 хвилин ходьби у свій розпорядок дня, може змінити здоров'я, фізичне та психічне здоров'я.

У нас є кілька порад, якщо ви розглядаєте техніку, яка допоможе вам позбутися від ваших звичок диван-картоплі.

Фітнес-трекер не збирається виправляти ваші шкідливі звички

Фітнес-трекери вже тривалий час є модним аксесуаром для тренувань, а простори роздуваються тоннами брендів, які намагаються вийти на ринок, що розвивається. Якщо ви вірите маркетинговому ажіотажу, притискаючи трекер активності до 200 доларів за зап'ястя - це все, що заважає вам досягти своїх цілей щодо фітнесу.

Але якщо ви початковою метою - просто активізуватися, і ви хочете лише відстежувати щоденну кількість кроків, яку ви можете повністю отримати, використовуючи пристрій, який ви вже завжди носите з собою: ваш телефон.

Google продовжував розробляти та розробляти власний додаток для здоров’я - Google Fit, і якщо ви цього ще не перевірили, ви дійсно повинні.

Існує цілий ряд безкоштовних програм для підрахунку кроків, які використовують датчики, вбудовані в більшість телефонів Android, щоб дати досить точну оцінку кількості активності, яку ви отримуєте за день. Google продовжував розробляти та розробляти власний додаток для здоров’я - Google Fit, і якщо ви цього ще не перевірили, ви дійсно повинні. Він не тільки дозволяє вам встановлювати та відслідковувати цілі активності для себе - будь то ціль щоденного кроку, активні хвилини або цілі запуску щотижня, - але він також чудово синхронізує та збирає інформацію з інших додатків для фітнесу та харчування, які ви також можете використовувати. Це чудове безкоштовне додаток, яке повинно допомогти вам почати шлях до більш активного способу життя

Крім того, якщо ви використовуєте телефон Samsung, у вас заздалегідь встановлено досить пристойний додаток для відстеження здоров'я. Samsung Health пропонує повний набір функцій та послуг для відстеження вашої діяльності та дієти. Samsung також використовує датчик серцевого ритму у всіх своїх флагманських пристроях з Galaxy S5, що дозволяє отримувати більш вдосконалене розлад здоров’я без необхідності купувати фітнес-трекер моніторингу частоти серцевих скорочень. Це також дуже добре грає з Samsung Gear S3, Samsung Gear Fit 2 або будь-якими іншими їх смарт-годинниками та фітнес-трекерами.

Тепер не зрозумійте мене неправильно, фітнес-трекери можуть бути чудовими інструментами для того, щоб бути чесними та відслідковувати свій прогрес (і я буду більш детально розглядати їх у майбутніх колонках). Fitbit - це домашнє ім’я, яке розробило цілий ряд чудових функцій у своєму додатку, якими я користувався, особливо щоденні та щотижневі проблеми Fitbit. Ви можете позмагатися зі своїми друзями, сім’єю та колегами, щоб Фітбіт завершив виклики - адже маленька здорова конкуренція ніколи не є поганою справою.

Але, як я зачіпав у своїй попередній колонці про харчування, вам краще за все витрачати свій час, займатися дослідженнями та працювати над встановленням нових звичок, перш ніж ви почнете інвестувати у вигадливу техніку. Я знаю занадто багато людей (включаючи мене), які закінчують зростаючою колекцією фітнес-трекерів, які просто закінчують збір пилу в шухляді через пару місяців використання.

Тож використовуйте свій телефон для початку, працюйте над побудовою цих здорових звичок, а потім, коли відчуєте, що повністю віддані своїм цілям, можете захопити

Знайдіть програми, які надихають вас вийти на вулицю

Виходити на вулицю на годину-дві щодня і гуляти навколо кварталу, не повинно бути занадто великим завданням, і все ж це щось, з чим я все ще боюся щотижня. Працюючи з дому, я провів незліченну кількість вечорів, переходячи з роботи на дозвілля, не виходячи з дому, цілий вечір просто пролежав, дивлячись на свій телефон - це найвищий інструмент для моїх зволікаючих потреб.

Спустіться з проклятого прикладу і ходіть - і слухайте хороший подкаст або аудіокнигу, поки ви це будете робити.

В ідеалі я хотів би ввійти в звичку рано прокидатися та йти на ранкову прогулянку, але я ще не зовсім там. Тому я шукав інші способи використання свого телефону, щоб допомогти мені зробити кроки протягом тижня. Якщо мені потрібно зробити швидку поїздку до продуктового магазину, я перегляну оцінку часу ходьби в Google Maps, знайду подкаст або список відтворення, який добре заповнить цей час, і вирушаю пішки, а не забирати машину. Такі невеликі рішення мають час формуватись, і коли ти звикнеш до нової звички, вона просто стане другою природою.

Подкасти та музика - це природний супровід для будь-якої прогулянки чи бігу, але для мобільних пристроїв є й інші чудові програми та ігри, які допоможуть вам вийти на вулицю та рухатися. Незважаючи на своїх ненависників, Pokémon Go все ще сильний з рядом нових можливостей, і Pokémon вийшов цього літа. Але є ще багато прикольних програм, які варто спробувати - ознайомтесь із проходом, який ми опублікували на початку літа!

Найкращі програми та ігри для виходу на вулицю та насолоджуючись ними

Готовий до запуску?

У наступному стовпчику я буду активізувати речі та роздивлятись із використанням техніки, яка допоможе вам перейти від ходьби до бігу, але якщо ви вже відчуваєте готовність потрапити на тротуар, можемо запропонувати додаток Couch до 5K, щоб отримати вас розпочато!