Кращий диван до 5-кілограмових додатків

Чи мали ви сміливі плани почати більше бігати на початку літа, але все просто не зникло? Це може бути важко просто вийти на вільний пробіг, коли ви, можливо, все ще працюєте над своєю формою та витривалістю.

Ось де може стати в нагоді запущене додаток. Найпопулярніші програми для смартфонів для бігунів - це навчальні програми Couch to 5K. Вони, як правило, побудовані навколо 8 або 9 тижневої програми, яка полегшує вам біг за допомогою інтервального тренувального методу. Ви починаєте з рівномірного поєднання ходьби та бігу, при цьому програма поступово збільшує інтервали бігу під час просування по програмі. Мета полягає в тому, що до восьмого тижня ви зможете виконати повний пробіг 5 К, без перерви в ходьбі.

Якщо ви шукаєте "Couch to 5K" в магазині Google Play, і ви збираєтеся знайти десятки варіантів додатків на вибір, тож який саме вам підійде? Є кілька безкоштовних варіантів, які є трохи більш базовими, а також деякі преміальні варіанти, які чудово грають з іншими фітнес-програмами та включають GPS для відстеження маршрутів та дистанцій бігу. Вам також знадобиться гарний набір вкладених навушників, щоб максимально використати ці додатки, оскільки всі вони використовують звукові підказки, щоб підказати вам, коли перейти від бігу до ходьби - плюс завжди краще працювати з музикою.

Ми розбили речі на безкоштовні та платні додатки. Розглянемо функції кожного додатка.

Безкоштовні програми

5K Бігун: від 0 до 5 К

5K Runner був розроблений Fitness22, і все це надихає вас продовжувати працювати - є щоденні надихаючі цитати та значки, щоб заробляти, продовжуючи свій шлях від дивана до 5К. Це також виглядає прямо-таки прямо з інтервалом наступного запуску, чітко візуалізованим на головному екрані програми.

На вашому телефоні є вбудований музичний плеєр для будь-яких MP3-файлів, і ви можете тимчасово заблокувати екран з додатка, щоб ви могли з легкістю побачити скільки часу вам залишилося на кожному інтервалі, не торкаючись свого телефону - ідеально, якщо ви працюєте зі своїм телефоном у чохлі на пов'язку.

Додаток відстежує ваш прогрес і історію запуску, щоб ви могли побачити, як ви покращувались за тижні. У Fitness22 є деякі інші пов’язані додатки, зокрема додаток від 5 до 10 К, тренажерний зал тренажерних залів та купа інших фітнес-програм, які ви, можливо, захочете перевірити, чи насолоджуєтесь ви своїм досвідом роботи з 5K Runner.

Цей додаток безкоштовний протягом першого тижня і включає всі преміальні функції, які можна знайти в інших платних додатках, але потім вам потрібно буде заплатити 2, 99 долара, щоб розблокувати решту сім тижнів. Хороший варіант, якщо ви бажаєте спробувати перед покупкою.

Пробіг 5К - кушетка на 5-кілометровий тренінг з прогулянки / пробіжки

Якщо ви просто шукаєте безкоштовний додаток для запуску, який допоможе вам запустити нову звичку бігу, 5K Run підійде саме вам. Ви можете використовувати його на біговій доріжці або на відкритому повітрі, і він добре грає з будь-яким музичним додатком, яке ви можете використовувати - хоча для управління музикою вам потрібно буде перемикатися між додатком 5K і музичним додатком.

У графіку передбачено дев'ять тижнів пробігу, запрограмований на дев'ятому тижні, присвяченому попаданню 5К на 40-хвилинний пробіг. Звідти ви можете перейти на додаток тренера 10К, якщо ви хочете продовжувати наполягати на тренуванні.

Користувальницький інтерфейс тут дуже базовий з кількома дзвіночками. Ви отримуєте куранти та голосові підказки починати ходити або бігати по дорозі, а вбудований GPS для відстеження відстані. Ви також можете вручну ввести відстань, якщо біжите на біговій доріжці.

Це все безкоштовно і просто у використанні для новачків. Якщо ви хочете безкоштовно спробувати програму Couch to 5K без будь-яких зобов’язань, це ваша найкраща ставка.

Платні програми

Диван до 5 К (активна мережа)

Перший платний додаток, який ми розглянемо, - це додаток Couch to 5K від Active Network. Основні його функції включають простий у користуванні інтерфейс, налаштовані персональні тренери, підтримка GPS для відстеження відстані та темпу, а також чудова інтеграція для підтримки громади та пошуку 5К гонок поблизу вас.

Однією з найкрутіших особливостей є можливість вибору особистого тренера, який відповідає вашим потребам. Ви можете вибрати доброзичливого тренера, який запропонує вам слова заохочення під час бігу, або інших персонажів, таких як сержант Блок, які будуть лаяти накази на вас, як ви в армії. Ви можете перемикатися між різними тренерами, щоб трас ніколи не відчував себе застійним.

У програмі вбудований музичний плеєр, але він працює лише з MP3, завантаженими на ваш телефон, тому якщо ви використовуєте Spotify або подібне, вам потрібно буде перемикатися між двома програмами. Ви можете реєструвати всі свої тренування та переглядати свій прогрес, що включає ваш загальний час та дистанцію, що може спонукати дотримуватися.

Додаток від 5 до 10 тис. Також, якщо ви закінчите 8-тижневу програму і хочете продовжити додаток Активна мережа до наступної мети.

C25K Pro

C25K Pro - це ще один чудовий платний варіант, який має дійсно гарну інтеграцію додатків з іншими фітнес-програмами, такими як Google Fit та MyFitnessPal. Він простий у використанні та повністю настроюється, що приємно. Цей додаток, розроблений Zen Labs Fitness, також заявляє, що є офіційним додатком Couch to 5K, і в ньому вбудовано купу чудових функцій.

Незважаючи на те, що існує безкоштовна версія з рекламою, Pro версія - це те, де вона має найкращі функції, включаючи відслідковування калорій та відстань. Що стосується музики, C25K дозволяє слухати власний список відтворення музики на телефоні, але додаток також рекомендує кілька додатків-додатків для музики та аудіокниг. RockMyRun - це безкоштовний додаток із кураційними сумішами для тренувань від популярних ді-джеїв, і насправді збільшує удари в хвилину (BPM), коли тренування прогресує, щоб дати вам імпульс під час руху. Також є Audio Books від Audiobooks.com, який дозволяє вам залучати свій мозок у бігу, вибираючи понад 100 000 назв, на які вибираєте. Ви отримуєте одну аудіокнигу безкоштовно, а потім вам потрібно буде підписатися на щомісячну підписку більше.

Як і слід було очікувати, у Zen Labs Fitness також є додаток для тренувань на 10K та інші додатки для фітнесу, які ви можете розглянути, якщо вам сподобається ваш досвід роботи з C25K Pro.

Які програми на Couch до 5K ви спробували?

Ви знайшли успіх із програмою Couch to 5K раніше? Чи є якісь поради для початківців, які тільки починаються? Повідомте нас у коментарях нижче!

Ми можемо заробляти комісію за покупки, використовуючи наші посилання. Вчи більше.