Зміст:
Психічне здоров'я - не найпростіша тема обговорення з урахуванням соціальної стигми, яка її оточує, але це не зупинило широту мобільних програм терапії та щоденників настрою, доступних у Google Play Store. Лікування може бути рентабельним, якщо ви не застраховані або не маєте доступу до належних ресурсів, і хоча ми ніколи не припускаємо, що додаток є адекватним лікуванням стану, саме їх існування надихнуло думку про те, що ви можете використовувати смартфон, щоб допомогти керувати своїм днем.
Я навіть знайшов власний розпорядок роботи з деякими програмами. Наприклад, я використовував Дейліо, щоб вести мікро-щоденник, щоб я міг відстежувати свій настрій та щоденний невроз, щоб представити своєму лікарю. Я використовував пов'язку з мозковим зондуванням Muse, щоб навчитися медитувати, що допомогло мені краще використовувати такі програми, як Pacifica, які пропонують інструменти для розслаблення та уважності. Американська асоціація занепокоєння та депресії також розробила рейтингову систему для цих додатків, в той час як Scientific American випустив попередження користувачів від фальшивих програм:
За даними FDA, ті психіатричні програми, які надають методи боротьби з людьми з діагностованими психічними станами здоров'я, становлять невеликі ризики для споживачів. Ці програми будуть регулюватися на розсуд FDA, і тому багато хто уникатиме оцінок безпеки та ефективності роботи агентства. Деякі експерти, однак, кажуть, що ці програми все ще можуть бути небезпечними, якщо вони дають сумнівні поради або іншим чином вводять в оману вразливих споживачів. "Деякі з них справді хороші, а деякі з них жахливі", - каже Майкл Ван Амерінген, професор психіатрії з університету Макмастер в Онтаріо. "Клініки та споживачі потребують допомоги в їх розборі".
Отже, хоча ми можемо легко зробити висновок, що не всі програми для терапії підходять саме вам, але, безумовно, є багато наявних, які можуть принаймні допомогти вам орієнтуватися на шлях до ефективного лікування. Якщо ви страждаєте від депресії, занепокоєння або загального страху з приводу того, що завтра може принести, програма ток-терапії або послуга мікро-щоденника можуть допомогти принаймні організувати ці думки. Ось п’ять додатків, з яких ми пропонуємо почати, якщо ви розглядаєте це.
Головний простір
Медитація - це справа, яка працює для багатьох людей - і 8 відсотків дорослих її регулярно практикують у Сполучених Штатах. Йдеться про те, щоб навчити свій розум зосереджувати увагу, що - і я кажу з досвіду - набагато важче, ніж просто думати про це.
Headspace - це чудове додаток для запуску практики щоденної медитації. У мене є друзі, які користуються послугою релігійно. Служба пропонує базову програму медитації, або ви можете перейти на щорічну підписку, щоб розблокувати інші програми та грані програми. (Просто так трапляється 40-відсотковий розпродаж щорічних підписок до 24 липня.)
Завантажте Headspace (безкоштовно)
BetterHelp
Вам потрібно з кимось поговорити, але навіть не знаєте, з чого почати? Ви можете найняти консультанта через додаток BetterHelp, який пропонує доступ до 2000 консультантів, акредитованих психологів, шлюбних та сімейних терапевтів та клінічних соціальних працівників з усієї країни.
Після реєстрації вам доведеться заповнити анкету, щоб послуга могла відповідати вам доступного консультанта, який може відповідати вашим критеріям. Як і інші програми для віртуальної ток-терапії, BetterHealth пропонує "віртуальну кімнату", в якій можна зайти, зайняти місце і чекати свого сеансу - як і в реальному житті. Ви не обмежуєтесь кількістю сеансів, які ви можете провести із призначеним радником, якщо ви обидва є одночасно. Плани починаються від 65 доларів на тиждень для консультування.
Завантажити BetterHelp (безкоштовно)
TalkLife
Пам'ятаєте секрет? Додаток TalkLife подібний до цього, але зовсім не такий шкідливий чи небезпечний для вашого психічного здоров'я. Якщо що, то Talk Life - це прекрасне місце, якщо ви хочете поговорити про те, що відбувається, але краще зробити це у випадковому, відвертому вигляді. Все, що вам потрібно зробити - це увійти в систему, торкніться своїх думок і ділитися.
На цьому додатку немає терапевтів. Все, що ви публікуєте, може побачити хто завгодно, і він може сподобатися та коментувати ваші публікації за бажанням. Останнє оновлення навіть додало наклейки.
На мій досвід, більшість людей, які ховаються, добрі та щедрі зі своїми позитивними твердженнями; За три дні, коли я користувався програмою, я не бачив жодного критичного коментаря. Однак я мушу запропонувати тривожне попередження, оскільки в основному каналі багато говорять про самогубство та зловживання. Коли ви почнете почувати себе добре, потім можете увійти, щоб допомогти іншим, як їм потрібно. Сенс Talk Life полягає в тому, що ти не один.
Завантажити TalkLife (безкоштовно)
Як справи?
Як справи? це порівняно простий додаток із простою функціональністю, але мені це подобається, оскільки звичка запускати його, коли ви починаєте спіраль, може допомогти вам вийти з цих непродуктивних моделей.
Як справи? це безкоштовне додаток, яке пропонує кілька інструментів когнітивної поведінки (CBT) та методів терапії прийняття зобов’язань (ACT), які допоможуть вам пройти щоденний стрес. Він пропонує поради, як боротися з найпоширенішими моделями негативного мислення, а також з метафорами, які допоможуть вам вирватися з фанку. Існує також позитивний та негативний інструмент відстеження звичок, який ви можете захистити паролем, якщо відчуваєте потребу, а також масштаб катастрофи, який допомагає визначити справжню вагомість ситуації, що склалася. Існують навіть форуми, якщо вам потрібна перевірка реальності від когось анонімного.
Завантажити Що до цього? (безкоштовно)
Розмова
Можливо, ви бачили рекламні ролики по телебаченню? Як і BetterHelp, TalkSpace пропонує терапію на замовлення та консультування від ліцензованих фахівців. Послуга надає вам доступ до терапевта за необхідності, включаючи можливість повідомляти про допомогу в хвилину, коли ви відчуваєте себе переповненим. Послуга починається від 32 доларів на тиждень.
Завантажити Talkspace (безкоштовно)
Ваш вибір
Чи є якісь пропозиції щодо додатків, які допоможуть покращити психічне здоров'я? Ми всі вуха!
