Технологія для вашого здоров’я: встановлення кращих харчових звичок

Щороку мільйони людей звертаються до останнього додатка чи аксесуарів, щоб допомогти їм скинути зайві кілограми або поставити собі більш здорові цілі, аби лише відмовитися від дієти та режиму тренувань через кілька тижнів. Я знаю, бо це я був останні 10 років.

Я не гуру фітнесу, просто черговий технічний ботанік, який наступного року перетворив великі 3-0, із запасною шиною, що показує мою талію. Я поставив особисту мету втратити щонайменше 29 фунтів і набрати вагу менше 200 фунтів до мого 30-го дня народження наступного літа, але після незліченних помилок починає намагатися пристосуватися протягом багатьох років, я вирішив зробити повільний і розмірений підійдіть до цього часу, використовуючи найкращі додатки та гаджети, які я можу знайти - і я буду користуватися цією звичайною колоною, щоб бути чесним і відкрити дискусію про різні теми, з якими я буду займатися з тижня на тиждень.

Тема цього тижня: Технологія, на яку ми покладаємось у своєму повсякденному житті, може зафіксувати нас у деяких нездорових звичках - але, на щастя, саме той самий технологій може стати ключем до більш активного та здорового способу життя. Щоб почати щось, давайте зосередимось на основній основі здорового способу життя: пошуку та дотриманні дієти при правильному харчуванні.

Робіть свої дослідження достроково

Тепер я не для того, щоб проповідувати про конкретні методи, які я використовую, або розповісти, яка дієта найкраща, тому що це дуже особисте рішення прийняти рішення, яке впливатиме на існуючі умови здоров'я та інші фактори. Незалежно від того, яким шляхом ви вирішите піти, пошук дисциплінованого дієтичного плану, який буде відповідати вашому способу життя, і який вам дійсно подобається, є запорукою успіху.

У попередні роки, коли я відчував бажання потрапити на здоровий прийом їжі, я би потрапив у продуктовий магазин, запастися купою овочів, а потім боротися за кілька рецептів, перш ніж відмовитись і замовити піцу. Щоб цього не повторилося, я витратив години на дослідження веб-сайтів, каналів YouTube та інших ресурсів для рецептів, тренувань та порад, як залишатися мотивованими. І у вас немає дефіциту вмісту для споживання.

Пошук дисциплінованого дієтичного плану, який би вписувався у ваш спосіб життя та який вам насправді сподобається, - запорука успіху.

Для мене мені дуже подобається те, що я читав про дієту Кето, що стосується вирізання вуглеводів та вживання в їжу продуктів з високим вмістом жиру та білка. Кето - чудовий варіант для тих, хто хоче схуднути, тому що якщо ви суворо дотримуєтесь дієти, ви вводите своє тіло в метаболічний стан, який називається кетоз. Вирізаючи вуглеводи та глюкозу, ви змушуєте організм спалювати жир, щоб створити кетони, які стають вашим організмом основним джерелом енергії як для нього, так і для мозку. Це означає вирізати зерно, цукерки, безалкогольні напої та навіть різати відносно здорові речі, такі як бобові, картопля та фрукти.

Тепер ви, можливо, зможете піти від вживання в їжу оброблених продуктів або їжі на дієті, яку ви виявили, що працює для вас, але ви отримаєте найкращі результати, якщо навчитеся готувати власну їжу. Це здоровий глузд, оскільки він дозволяє вам мати повний контроль над тим, що ви вкладаєте в своє тіло, плюс приготування їжі - просто хороший навик роботи.

Використовуйте потужність алгоритмів Інтернету

Відскочивши від пошуку в Інтернеті ресурсів харчування та рецептів, соціальні медіа можуть бути справді потужним інструментом, який допомагає тримати себе в мотивації. Поки ви займаєтесь дослідженнями, не забудьте вподобати будь-які підгрупи чи групи у Facebook, які, здається, відповідають вашим особистим цілям та мотиваціям.

Ви знаєте, як це дивно, коли Google або Facebook просто знають, що відбувається у вашому житті, і націлюєте на вас дивно конкретні оголошення? Ну а коли ви починаєте з нової дієти, ця функція неймовірно корисна! Я запропонував YouTube запропонувати кілька дійсно зоряних рекомендацій щодо приготування відео та каналів на основі моєї історії пошуку, і кілька публікацій в Instagram з правильними хештегами привернули купу нових лайків і випливає з облікових записів, орієнтованих на здоровий спосіб життя та дієту на кето..

Подивіться, вам буде важко досягти поставлених цілей, якщо вам здасться, що ви збираєтеся робити це поодинці, тому додавання позитивного підкріплення у ваші канали соціальних медіа - це невелика зміна, яка може зробити вас мотивованою. Плюс до цього, ви почнете бачити рекомендації для інших однодумців та брендів, котрих слідкувати та зв’язувати, що є найкращим сценарієм використання соціальних медіа. Отримайте ці алгоритми, які працюють на вашу користь, раз!

Більше додатків для рецептів, менше програм доставки

Категорія продуктів харчування та напоїв у магазині Google Play забезпечена корисними програмами для планування їжі - але ви, мабуть, захочете покластися на додатки рецептів, а не на програми доставки.

Замовлення в обід - це звичка, яку я поставив собі за мету порушити. У Канаді SkipTheDishes швидко зростає, пропонуючи неймовірно зручний спосіб замовлення вивезення та доставки для широкого кола ресторанів по всій країні. Це дуже схоже на UberEats або інші сервіси там. Хоча ви, звичайно, можете знайти здоровіші варіанти доставки в наші дні, для цього потрібна сила волі, щоб заглянути в меню, наповнене гамбургерами та картоплею фрі, і вибрати замість цього салат чи інше. Особисто я не довіряю своєму нетверезому собі не замовляти зайву велику піцу, коли це займе кілька дотиків у програмі, тому я видалив цю спокусу зі свого телефону і взяв на себе зобов’язання намагатися приготувати собі натомість.

І з іншого боку, так багато інформації та стільки рецептів для створення власної вишуканої страви, що замовляти не потрібно так часто. Найпопулярніші з них - AllRecipes, Food Network на кухні та Yummly, але є безліч додатків, щоб спробувати мільйони рецептів, які можна відкрити - але ви це вже знали. Менше замовлень, більше приготування!

Дивіться у Google Play Store

Пошук програми харчування, якому ви можете довіряти

Після того, як ви зобов’язалися їсти здоровіше, останній фрагмент головоломки, який ви, можливо, захочете розглянути, - це програма харчування, яка допоможе вам контролювати щоденні прийоми їжі. Підрахунок калорій не для всіх, і я цілком був там, де відчуваю, як монотонна вправа, намагаючись з'ясувати кількість та інгредієнти в їжі, яку ви тільки що їли. Але це важливо, особливо коли ви намагаєтеся прискорити нові харчові звички. Запис того, що ви їсте за тиждень до початку нової дієти та порівняння відмінностей після тижня, може допомогти висвітлити ваші найгірші харчові звички.

Є два основні додатки, які варто врахувати: Втратити! і лічильник калорій MyFitnessPal. Обидва пропонують усі функції, які ви очікували, що дозволяють швидко та зручно відстежувати, що ви їсте протягом дня. У вас є варіанти додати їжу до свого щоденника харчування, скануючи штрих-коди, шукаючи постійно розширювану базу даних про харчові продукти в додатку або додаючи власні предмети та рецепти.

Особисто я віддаю перевагу MyFitnessPal, тому що я використовував її раніше, і мені подобається, як вона з'єднується з більш ніж 50 іншими програмами, пов’язаними з фітнесом, для імпорту вправ і пробіжок, які я робив, щоб краще зрозуміти моє чисте споживання калорій. Я також пройшов додатковий крок і підписався на преміальні функції, як-от панель приладів поживних речовин, яка дозволяє мені відстежувати конкретні макроси для моєї дієти та інший харчовий аналіз, який не доступний у безкоштовній версії. Якщо ви просто хочете скоротити щоденне споживання калорій, безкоштовна версія вам підійде просто чудово!

Кухонний техн

Готування страшного для багатьох людей. Можливо, ви трохи стурбовані тим, що зіпсуєте ці здоровіші рецепти, які ви дослідили, і взагалі відмовитесь від цієї ідеї здорової кулінарії. Останнім часом я покладаюсь на дві частини розумних технологій на своїй кухні, які виявилися абсолютною знахідкою. І ми не говоримо про якийсь розумний холодильник або вишукану плиту в розмірі 2000 доларів - це два кухонні пристосування, які можна придбати за ціною менше 200 доларів, які справді посилили мою любов до кулінарії.

Точна плита Anova Sous Vide

Метод sous vide для приготування страв може здатися химерним кулінарним науковим експериментом, але це те, що ви неодмінно закохаєтесь у свій перший прикус.

Процес включає повільне приготування їжі в герметичних пластикових пакетах на водяній бані з контрольованою температурою, яка точно контролюється апаратом sous vide. Це особливо добре справляється з нарізками м'яса, оскільки ви зможете приготувати свій стейк до потрібної готової готовості, а також фіксуючи всю соковитість, але його можна використовувати для повільного приготування всіх видів смачних рецептів.

Нещодавно наше домогосподарство придбало у друга позикову точну плиту Anova Sous Vide (800 Вт), і я не перебільшую речі, коли кажу, що це змінило життя кілька тижнів. Приготування їжі з Anova настільки ж просто, як нагрівання каструлі з водою, що стає простішим за допомогою простого у користуванні інтерфейсу Anova. У вас є ручне колесо прокрутки для контролю температури на самому пристрої, але справжня магія відбувається, коли ви підключите його до телефону через Bluetooth та додаток Anova.

Там ви зможете переглядати незліченну кількість рецептів, а потім встановити та стежити за Anova, коли вона нагрівається та готує їжу. Коли їжа буде готова, ви отримуєте телефонне повідомлення. По суті, ви можете точно приготувати найкращу їжу свого життя без усіх клопотів. Він чудово підходить і для дотримання дієт, оскільки ви можете вирізати всі обмежені предмети, які вимагає ваша дієта, поки ви їсте повноцінно приготовлені страви.

Ми плануємо модернізувати до моделі 900 Вт, яка включає підключення Wi-Fi, що дозволяє керувати Anova практично з будь-якого місця за допомогою програми. Ми лише подряпали поверхню і плануємо попередньо порціювати їжу та заморожувати їх - так, ви можете судити відео із заморожених.

Anova змусить вас почувати себе шеф-кухарем-гурманом, коли ви вражатимете своїх рідних та друзів стравами для гурманів, приготованими у свіжому вигляді. Я знаю, що у вас може бути все більше колекцій кухонних пристосувань, що працюють у спальні, але цей справді щось особливе.

Amazon Echo

З самого початку я вважав розміщення динаміка Amazon Echo на кухні найбільш розумним місцем для помічника AI - за всі часи вам потрібно швидко ознайомитись з інформацією про температуру приготування їжі або таймер з руками в миска для змішування.

Це одне досить зручно, щоб виправдати додавання Alexa на вашу кухню, але тоді зростає кількість вмінь Alexa, які ви можете вивчити. Я ледве почухав поверхню моєю, але щось на кшталт майстерності AllRecipes Alexa, яка допоможе вам знайти їжу, виходячи з інгредієнтів та часу, а також надавати аудіоінструкції на кожному кроці, як ви впевнені, як зручний інструмент.

І тоді є додатковий бонус - мати повну бібліотеку Spotify на вашому посту, тому що приготування музики - це завжди шлях. Там є додаткова зручність слухати останні заголовки новин, коли ви їсте сніданок щоранку або налаштовуєте настрій на вечерю. Спікер Google Home також працював би порівняно тут, але я думаю, що я буду готувати з Alexa свого боку в осяжному майбутньому.

Харчуйтеся здорово, будьте щасливішими!

Ми хочемо почути ваш досвід використання технологій, щоб пристосуватись! Напишіть нам рядок зі своїми коментарями чи запитаннями. Тема наступного тижня: Вставай і виходь на вулицю!

Ми можемо заробляти комісію за покупки, використовуючи наші посилання. Вчи більше.