Підніміть голову: як погана постава телефону руйнує ваш хребет

Наступного разу, коли ви будете на публіці, я хочу, щоб ви довго придивились до себе. Подивіться на кліки, що збираються на фуд-корті, на кавових залежників, які чекають навколо Starbucks, подивіться на сім'ї в парку чи продуктовий магазин чи ресторан. Ви неодмінно бачите вершини багатьох голов, коли люди дивляться вниз - або, що ще гірше, повністю перехитуються - свої смартфони та планшети.

Незалежно від того, вам це 6 чи 65, ймовірно, ви тримаєте телефон біля коліна, коли сидите, і, можливо, піднісшись до ліктя, стоячи, визираючи на телефон під час прогулянки та відповіді на текстові повідомлення. Тридцять секунд ця погана постава не є злочином.

Проблема в тому, що це шкідлива звичка, яка накопичується з часом, і після десятиліття використання смартфонів вона починає напружувати наші колючки способами, які цілком можна запобігти.

Мені настільки ж потрібна ця лекція, як і будь-хто, особливо зараз, коли я гуляю над своїм ноутбуком на Chromebook більшу половину дня та вечора, але саме в Disneyworld, де я зазнав того, наскільки широко розповсюджується цей нахильний штам. Тематичні парки чудово підходять для людей, які спостерігають, і я спостерігаю, як люди цілими годинами гуляють по своїх телефонах, стоячи в черзі, відпочиваючи в тіні або просто сидіти біля замку, чекаючи феєрверків, цілими сім'ями в головах навколо своїх телефонів та малюків, несамовито постукуючи планшетами в кошиках для колясок.

Протягом багатьох років ми розглядаємо "текстову шию" та "рожево-підпираючу", але, як ваша мати, що наполягає вас їсти зелень перед десертом, щоб ви отримали належні поживні речовини, турбота про ваш хребет - це щось, що може спочатку здається злим, але може швидко змінитися від поганої звички до доброї, якщо робити це правильно.

Незважаючи на те, що відповідь на RSI-індустрію, що викликає RSI, є легкою відповіддю - затискання телефону 10 доларів - сила всередині вас, щоб виправити поставу, але це трохи перевищує "просто сядьте прямо, ідіот".

Ситуаційна обізнаність

Є одне місце, де більшість людей вже має правильну поставу смартфона: ванна кімната. Хоча щебетати в туалеті - це жарт для мас, це одне місце, де ми прагнемо тримати руки і наші телефони на рівні очей, поки ми намагаємося зробити цю миску з квасолею чилі, щоб звільнити наші кишечники від їх газованого стискання, коли б тільки тому що ми хочемо намагатися тримати наші телефони подалі від будь-якої брудної поверхні, що нас оточує.

Це було сказано, коли сидите за столом чи столом, підперте лікоть на стільницю і піднесіть телефон до лиця, замість того, щоб класти його на стіл і притискати до нього. Ще одна гарна хитрість, яку слід пам’ятати, сидячи за столом, - це тримати телефон подалі від себе, адже чим далі телефон знаходиться, тим менше кута буде дивитися на нього.

Це стає складніше, коли ви користуєтесь телефоном, сидячи на лавці чи дивані, але уникайте встановлення телефону на колінах, навіть якщо ви все, що робите, - це перегляд відео YouTube.

Нагадування є ключовими

Як і всі шкідливі звички, ви не збираєтесь порушувати це протягом ночі. Повірте, я спробував. Натомість зробіть собі невеличке нагадування, будь то примітка в Google Keep або гвинт Google Assistant або вертикальна орієнтована шпалера, як ця улюблена шпалера з червоного кольору. Ніжні, послідовні нагадування можуть допомогти зробити перехід більш природним і допомогти йому приклеїтись, тому що легко починати сповільнюватися і схилятися знову, коли ви змучені і розсіяні, пройшовши 7 миль у теплі Флориди.

Мій плечовий кобур також допомагає нагадати мені сісти прямо, тому що ремінці, як правило, ковзають навколо моїх плечей. Не кожен може покататись на Tomb Raider, але надягнути браслет або гумку на зап’ястя, все, що ви можете побачити та пов’язати зі звичкою, яку ви намагаєтеся встановити.

Аксесуари, якщо потрібно

Якщо у вас найбільші проблеми, коли ви хочете за телефоном або планшетом, сидячи вдома, вкладайте гроші в підставку, яку ви можете підняти за потреби.

Силіконовий стенд для смартфона PhoneProp ($ 9 в Amazon)

Я використовував одну з таких моїх відеоконференцій Android Central протягом чотирьох років. Центральний проміжок достатньо, щоб увімкнути гнучкий кабель для зарядки, щоб ви могли заряджатись під час відеочату до 3 ранку

Підставка для телефонних динозаврів Plinrise ($ 9 в Amazon)

Доступний у майже 20 кольорових стилях - а також у зоопарку з істотними формами - ця доісторична підставка для телефону допоможе вам уникнути хитання на екрані в офісі, кухні чи де-небудь ще.

iKross 2-в-1 для кріплення планшета (30 доларів на Amazon)

Ця підставка з багатозадачністю оснащена двома настінними кронштейнами, що дозволяє вам встановити планшет на кухні за рецептами, а також висунути кріплення на стіл або тумбочку за кілька швидких епізодів перед сном.

У мене є PhoneProp і часто кладу його на бляшанки з брауні або попкорну, щоб підняти його для читання, поки я перекушую або їмо швидку їжу. Це також досить скупий, що я можу кинути його в мішок з передачами довше днів у парку, щоб я міг підперти свій телефон, сидячи в ресторані або коли я підпираю свій телефон на стіновий виступ для більш широкого селфі.

Заохочуйте своїх друзів та родичів вступити на вчинок

Діти вчаться у своїх батьків, і хоча багато тисячолітнього покоління вже розібралися з поставою та позицією, щоб утримати свої 8 годин оснащення та почервоніння від того, щоб поранити шию, позитивне підкріплення та наявність у когось цього робити допомагає зробити будь-яку справу кращою. Майте телефонну баночку: будь-хто в будинку, хто потрапляє в чверть за свої палички за чверть - або їх телефон протягом чверті години.

Якщо ви бачите, що я роблю це, скажіть мені зупинитися. Допускається легке штампування.

Однак якщо ти підеш про це, ця звичка стовідсотково варто порушувати, оскільки це накладає сотні годин додаткової напруги на шию. Тримайте телефон - і голову - високо, щоб не боліти шию. Зрештою, єдиний біль у шиї, який має надати ваш телефон, - це не вистачає часу на ігри з усіма цікавими програмами та іграми, які у вас є!

Ми можемо заробляти комісію за покупки, використовуючи наші посилання. Вчи більше.