Фітнес і універсальність: все, що потрібно знати

Хоча Fitbit Ionic є флагманом, новий Fitbit Versa, швидше за все, краще підходить для мас. За ціною 200 доларів це є носієм, який кожен повинен розглядати як спосіб зрозуміти всі деталі вашого повсякденного життя, а також мотивувати вас робити здоровий вибір.

У нього відсутній GPS, але все ж є ряд функцій для фітнесу, які допоможуть вам відслідковувати свою діяльність, розуміти деталі вашого відпочинку та активного серцевого ритму, записувати дані під час конкретних занять фізичними вправами, вивчати та практикувати дихання, щоб зменшити стрес, вивчити деталі ваших етапів вечірнього сну, і киньте виклик друзям та родинам більше рухатися.

Fitbit Versa також стане одним з найкращих пристроїв для жінок, коли незабаром запускаються функції жіночого здоров'я.

Дивіться на Fitbit

Щоденна активність

По суті, Fitbit Versa - це трекер активності, який використовує 3-осевий акселерометр, 3-осевий гіроскоп та висотомір для підрахунку кроків, обчислення пройденої вами відстані, оцінки кількості спалених калорій, класифікації активних активні хвилини та обчисліть, скільки сходів сходи ви піднялися (вибачте, спуск по сходах не допомагає досягти своєї мети).

Для кожної з цих показників можна встановити власні цілі в додатку для смартфонів або на приладовій панелі веб-сайту Fitbit. Також є можливість мати щогодинну ціль активності в 250 кроків, яку можна вибрати, щоб нагадати вам ходити протягом періодів від п'яти до 14 годин поспіль. Ця погодинна мета відмінно підходить для тих, хто працює в офісі, якому потрібне нагадування, щоб відійти від письмового столу та трохи погуляти.

Відстеження серцебиття

Ще один елемент відстеження вашої щоденної активності, також дуже важливий для стану вашої фізичної форми, - це відстеження серцебиття. Fitbit Versa має найновішу технологію відстеження частоти серцевих скорочень Fitbit, яка використовується для постійного моніторингу частоти серцевих скорочень для поліпшення оцінок спалювання калорій, надання цінної інформації про серцебиття в спокої, оптимізації вашого режиму вправ і динамічних вправ.

Багато вправ не передбачають кроків, тому важливо виміряти зміни частоти серцевих скорочень під час цих вправ, наприклад, обертання, щоб розрахувати більш точну метрику спалених калорій.

Вимірювання серцевого ритму під час тренувань гарантує, що ви підтримуєте правильну інтенсивність під час цих тренувань, щоб допомогти вам досягти поставлених цілей, а також запобігаючи перенавчанню. Підтримка серцевого ритму в кардіозоні чудово підходить для фітнесу, але якщо ви тренуєтесь спалювати жир, то тренування на рівні кардіо не допоможуть вам досягти своєї мети з вагою. Важливо зрозуміти, як частота серцевих скорочень впливає на вашу пристосованість та цілі, тому на щастя, Fitbit Versa побудований, щоб забезпечити точне вимірювання цих даних.

Ваша частота серцевих скорочень у спокої найкраще розраховується під час носіння Fitbit Versa 24/7. Його носіння вночі, коли ви спите, а частота серцевих скорочень найнижча, допоможе алгоритмам Фітбіта оцінити справжній серцевий ритм у спокої. Ваш пульс у спокої зазвичай не є вашим найнижчим серцебиттям, а мірою типового спокійного, комфортного, пробудженого стану. Міра 60-80, як правило, є хорошою мірою, але вона також може дещо відрізнятися. У мене власний серцевий ритм в спокої коливається від 44 до 48 ударів в хвилину, але я завжди мав досить повільний темп і перебуваю в середині тренувань ще на півмарафоні.

Для того, щоб встановити зони тренування серцевого ритму, Фітбіт розраховує максимальний пульс за загальною формулою 220 мінус ваш вік. Ви також можете встановити власну максимальну частоту серцевих скорочень, якщо ви орієнтуєтесь на певну зону тренувань.

Відстеження вправ

Ви можете вибрати до семи ярликів вправ для відображення у вашому Fitbit Versa зі списку цих вправ, включаючи біг, велосипед, похід, гольф, еліптичні, тренування, бойові мистецтва, кікбоксинг, пілатес, йогу, східці, бігову доріжку, прогулянку, гирі, теніс, завантажувальний табір, спінінг, інтервальне тренування, плавання та тренування на колах.

У кожному з режимів вправ можна перемикатись на GPS (пам’ятайте, що у Versa немає інтегрованого GPS, тому ці дані потрібно мати з підключеного смартфона), а також налаштувати статистику для трьох рядків, які з’являться на дисплеї після вас виберіть Перейти, щоб почати заняття. Доступні статистичні дані залежать від режиму вправ і можуть включати минулий час, частоту серцебиття, спалені калорії, час доби, час у колі, відстань, темп, середній темп, кроки, швидкість, середню швидкість тощо.

У деяких режимах вправ є опція автоматичної паузи (корисно, якщо ви бігаєте по місту і вам доведеться перетинати багато вулиць із стоп-ліхтарями), а інші мають автоматичне відстеження. Fitbit використовує свою технологію SmartTrak для відстеження вибраних вправ, таких як біг, їзда на велосипеді та ходьба після налаштованого періоду часу на виконання цього заняття, навіть якщо ви не вручну починаєте цю діяльність на годиннику. Оскільки я проходжу близько милі до поїзду і з нього, я вимкнув це для прогулянки, оскільки мені не потрібні ці прогулянки, що з'являються як тренування на моїй панелі Fitbit.

Fitbit Versa водостійкий на 50 метрів, а значить, ви можете використовувати його для тренування плавання. До варіантів режиму плавання входить встановлення довжини басейну, щоб ви могли відслідковувати круги та темп під час плавання.

Кожен фітнес-трекер потребує чудових 7-хвилинних тренувань, і це одна з найкращих реалізацій.

Fitbit Versa також постачається з тренажером Fitbit і трьома вільними варіантами фізичної ваги. Короткі відеоролики на телефоні або анімації на вашому Versa покажуть вам правильну форму кожної вправи. Ці безкоштовні вправи включають 7-хвилинне тренування, 10-хвилинний абс і Скриня зі скарбами.

7-хвилинне тренування - одне з моїх улюблених і включає 30 секунд у стрибках, стрибках на стіні, віджиманнях, хрускітах, підйомах, присіданнях, лавках, передпліччі передпліччя, високих колінах, ударах, бічних поштовхах та передпліччі дошки з обох боків. Це чудовий короткий сеанс з 12 вправ з короткими перервами між кожною вправою, які я люблю виконувати після бігу на чотири-шість миль.

У 10-хвилинній тренуванні на Abs також є 12 вправ із поєднанням часу та повторень. Кожна з них зосереджена на вашому нижньому ядрі, а також це чудове тренування, яке слід включити до інших занять з фізичними вправами.

Для тренування, орієнтованого на верхній частині тіла, виберіть безкоштовний варіант Скриня зі скарбами. Ця вправа повинна бути завершена за 20 хвилин і включає 22 частини вправ та відпочинку. У ньому є подібні вправи до 7-хвилинних тренувань з додаванням павуків, віджимань машинки, бурпе, віджимань скорпіона тощо.

Слідкуйте за іншою статтею, детально ознайомлюючись з усіма можливостями, коли ви підписуєтеся на премию Fitbit Coach

Направлене дихання

Моя дружина зараз виконує догляд за тіткою, яка захворіла на рак підшлункової залози, і за останній тиждень досить тривожно думала про майбутнє тітки. Я мав її надіти Fitbit Versa і спробувати корисну дихальну програму. Вона одразу показала ознаки заспокоєння, і я побачив, як тривога покидає її обличчя.

Кероване дихання було запущено на пристроях Fitbit у 2016 році і представлене як додаток під назвою Relax на Fitbit Versa. Ви можете просто проігнорувати або навіть видалити як додаток, але я хотів би заохотити вас чесно перевірити його на тиждень або близько того. Як я вже згадував раніше, він також працює від технології серцевого ритму PurePulse.

Ви можете вибрати сеанс протягом двох або п’яти хвилин, дві хвилини служать за замовчуванням. Вібрацію можна вмикати або вимикати, щоб допомогти вам провести процедуру вдиху і видиху без необхідності спостерігати за колом, що розширюється і стискається.

Відстеження сну

Мені подобається бігати і їздити на велосипеді, але з роками я виявив, що одним із найважливіших елементів здорового способу життя та потенціалом для покращення своєї фізичної форми є сон. Це одна з областей, яку Apple ще не досліджувала за допомогою Apple Watch, і одна область, де Fitbit перемагає всі інші засоби, що використовуються, за допомогою вдосконалених алгоритмів відстеження сну.

Нові етапи сну Fitbit відстежують час, який ви проводите неспання, у легкому сні, у глибокому сні та на стадіях сну REM (швидкий рух очей). Технологія серцевого ритму PurePulse та детектори руху допомагають визначити ці чотири стадії вашого сну, і я особисто зачарований пробудженням і переглядом цих етапів.

Я вважаю, що таке детальне відстеження та приваблива презентація насправді спонукає мене спати раніше і таким чином досягати своїх цілей сну. Час мого сну, безумовно, збільшилося завдяки нагадуванням Фітбіта та моєму розумінню, що сон є життєво важливою частиною загальної форми фітнесу.

Відмінна річ у Fitbit Versa полягає в тому, що він дуже легкий і навряд чи можна сказати, що ви його носите. Це в поєднанні з тим, що відстеження сну здійснюється автоматично, робить його відмінним аксесуаром, який потрібно носити щовечора. Ви також можете встановити безшумну тривогу, щоб ваш партнер не підірвався з ліжка, коли ваш телефон голосно звучить ваш дратівливий сигнал.

Результати та уявлення про сон показують ваш сценічний час за день, порівняно з останніми 30 днями, та орієнтири для чоловіків чи жінок вашого віку.

Fitbit Community та проблеми

Фітбіт протягом багатьох років був досить успішним завдяки екосистемі користувачів. Існує величезна спільнота Fitbit, і в додатку Fitbit ви можете приєднатися до груп, які вас цікавлять, переглянути тижневу активність ваших друзів і побачити, де ви потрапляєте в таблицю лідерів, і навіть переглядати канал, повний користувачів Fitbit, який має подібний вигляд до каналу Instagram.

Окрім спільноти, існують пригодницькі перегони, виклики друзів та сімей, а також сольні пригоди, в яких можна змагатися, щоб допомогти мотивувати вас рухатися. Більшість цих подій виклику зосереджені на щоденному підрахунку кроків, але якщо ви шукаєте способів мотивувати вас вийти та переїхати, то, можливо, ви захочете кинути виклик вашій родині на щоденну розправу.

Жіноче здоров'я

Як батько трьох дочок, який вже 25 років одружений з моєю прекрасною дружиною, я досить добре знайомий з важливістю відстеження статистики жіночого здоров’я. Скоро Fitbit запустить підтримку для відстеження менструальних циклів та порівняння даних про стан здоров'я з усіма іншими показниками, які відстежує Versa. Моя старша дочка - користувач Fitbit, і я з нетерпінням чекаю більше інформації про ефективність цього унікального аспекту екосистеми Fitbit.

Яка улюблена фітнес-функція на вашому Fitbit?

Чи використовуєте ви всі функції фітнесу на Versa? Які ви любите (або ненавидите)? Повідомте нас у коментарях нижче!

Дивіться на Fitbit

Ми можемо заробляти комісію за покупки, використовуючи наші посилання. Вчи більше.