Минулого тижня я поділився з вами хлопцями своїм планом поїхати у схуднення. Я отримав дуже теплу відповідь від громади і хочу подякувати всім за позитивні слова заохочення та мотивації!
Я провів тиждень, розмірковуючи над своїми бажаннями і налагодивши точний план, що рухається вперед. Ми вже обговорювали те, що я прагну робити на фізичному рівні, що включає деякі варіанти йоги, які використовують динамічну стійкість, щоб запропонувати тренування з низьким впливом. Я вже почав займатися DDP-йогою, і брехати не збираюся, це було грубо. У мене виникли проблеми з утриманням рівноваги і з'ясуванням найбезпечнішого способу зробити деякі пози.
Краса DDP полягає в тому, що інструктор дбає продемонструвати вам кілька варіантів модифікації тренувань, щоб відповідати вашому рівню комфорту. Його велика справа полягає в тому, що ви повинні зробити тренування власноруч. Які б модифікації ви не мали для цього, внесіть корективи. Якщо ви не можете зробити це, не пошкодивши себе, тоді зупиніться. А якщо вам потрібно зробити перерву, натисніть паузу і візьміть весь час, що вам потрібно. Не травмуйте себе, бо тоді ви справді в біді.
Перші кілька моїх тренувань складалися з того, що я спотикаюся і хитаюся, коли я намагаюся обвісити пози і певні прийоми позиціонування та дихання кінцівок. Я не міг все зробити, але це нормально, бо я знаю, що поки я щось роблю, це краще, ніж взагалі нічого не робити. Крім того, ви можете зробити ті невеликі перерви між позами, щоб дійсно послухати чоловіка і зрозуміти, що він говорить.
Значна частина йоди DDP розуміє, що таке динамічний опір і що він робить. Він інструктує вас, як правильно займатися м’язами, щоб накачати серцебиття. Що мені найбільше сподобалось - це те, що він не зупинявся на хореографії. DDP докладно пояснює, як працюють ваші м’язи, і чому простої дії, наприклад, розтягування пальців наскільки це можливо, є достатньою для того, щоб перекачати кров.
Це бажання, але позбавляє вас від типових фітнес-програм, де ви робите лише те, що вам сказали. Це стане великою частиною мого успіху, оскільки це допомагає мені зрозуміти, що це працює на мою користь, і я точно знаю, чому. Коротше кажучи, я потів достатньо, щоб заповнити невеликий ставок, і, можливо, я поклав задник на принтер, але я пішов, відчуваючи себе добре і знаючи, що мені на шляху до кудись краще.
Тож з першими тренуваннями не виходить, є ще одна дуже величезна купа незавершеного бізнесу, про який потрібно піклуватися: їжа.
Перш ніж ви проповідуєте мені про те, як дивитися на це як на меншу кількість дивної дієти і більше на зміну способу життя, дозвольте мені просто сказати, що я чую вас голосно і ясно. Завдяки моєму вичерпному дослідженню принципів правильної дієти я дізнався багато про типи їжі, яку я вживаю, та типи їжі, яку я повинен їсти.
Якщо чесно, то я виріс у домашньому господарстві, яке не мало жодного уявлення про правильне харчування. Нам говорили на кожному прийомі їжі, поки ми не могли їсти більше, і їжа, яку ми їли, звичайно, не повинна бути забита людиною щодня. І ми поводилися з мамою, кажучи, що нам потрібно їхати на дієту, ніби це була форма покарання. Мене це обурює, що я цього не навчився раніше - скільки ваги я міг би втратити до цього часу, якби мав сенс зневажати все, чого навчали мене мої батьки? Моя проблема протягом усього часу полягає в тому, що я провів 30 років, їдучи як дерьмо, тому що думав, як я їв і що їв, був нормальним і прекрасним.
Але я відволікаюсь. Я зараз знаю. Завдяки своєму смартфону у мене в будь-який момент є світ інформації у вас під рукою, і більше немає приводу для незнання. Мій тимчасовий план дієти вимагає, щоб я залишався менше 3 300 калорій на день. Я продовжую це обмеження знизити до 2 000 із спробами залишитися в межах від 1200 до 1600, коли я вношу коригування. Я мав би втрачати 1-2 кілограми на тиждень з такою швидкістю, а при моїй постійній практиці DDPY, можливо, навіть більше. Це не зовсім те, що призначив лікар, але я збираюся ризикувати і робити це так, як я знаю, що повинен.
Щодо їжі, ми (я згадав, що я все своє домашнє господарство знаходив на борту?) Викинули все сміттєве, перероблене, засипане цукром сміття з холодильника та комори та замінили все цільними продуктами завдяки чудам Instacart. Зараз у нас є всі фрукти та овочі, з якими ми можемо впоратися, м'ясне м'ясо та інші смаколики, сповнені білка та вуглеводів. Ми плануємо їжу на тиждень у неділю. Я вирішую не намагатися вживати будь-яку конкретну дієту, а натомість буду зосереджуватися на правильному споживанні калорій, більш збалансованому харчуванні та більш якісній їжі загалом.
Частина планування вимагає масштабу для зважування порцій, тому я підберу цю шкалу розумної кухні ETEKCITY. У базі даних USDA є різноманітні цікаві функції, такі як факти повноцінного харчування для до 8000 різних продуктів харчування. Що у вас немає, ви можете легко ввести через додаток для смартфонів. Мені, мабуть, не потрібно буде використовувати всю міру його функціональних можливостей відразу, так як все, що я дійсно хочу, це точна оцінка кількості калорій в даній порції. Я, мабуть, міг би вибрати більш базову шкалу, якби я мав реально обмежений бюджет, але я не хочу мати справу з перетвореннями одиниць або чим-небудь подібним.
Я розпочав розпорядок дня відстежувати все, що я їмо в MyFitnessPal. Це було справжнім відкривачем очей, як я почав це робити трохи раніше, ніж я дійсно обмежив дієту. У мене були дні, коли я вжив понад 4000 калорій, і їжа, яка потрапила мені туди, звичайно, не була поживною чи наповнювальною. (Зверніть увагу, це було після того, як я вже зробив свої початкові корективи розміру порції.) Я настійно закликаю тих, хто хоче піти подібним шляхом, знайти якийсь спосіб відстежити, що ви їсте, навіть якщо все, що у вас є, є ручка і папір. Побачення фактичних цифр на папері допоможе мені бути більш зосередженим і більше співзвучним тому, що - і скільки - я насправді їжу.
Я вирішив включити Сойлент у свій раціон у ті часи, коли мені просто потрібно щось у дорозі або я не встигаю нічого підготувати. Це досить популярний коктейль із заміни їжі, який навантажить вас основними поживними речовинами 400 калорій. Ви можете попрямувати сюди, якщо вас цікавить детальніше.
Є люди, які насправді живуть нічим, окрім Сойлента і більшої сили для них, але я цього не роблю. Навіть творець цього матеріалу не хоче, щоб ви це зробили. Я сприймаю це як кращу альтернативу швидкій їжі, ніж інший жирний гамбургер, щоб спокусити мене назад в інший бік. Я схильний замінити його на сніданок або обід, іноді і на обидва. Я вважаю, що три - це гарна максимальна межа з належним прийомом їжі, щоб обмежити вихідний день незалежно від того, як виглядала решта мого дня. Багато людей переймаються питанням Сойлента і чим він виступає. Це не природно. Це не доведено здоровим. І це навіть не найекономічніший спосіб перейти на рідку або частково рідку дієту. Це добре. Я знаю, в що я потрапляю, і я вже вирішив, що саме це мені підходить.
Я вважаю за краще купувати Soylent у формі пляшок, оскільки він має набагато більш гладку і стійку текстуру порівняно з порошкоподібною формулою, а також економить мені головний біль від того, щоб мати справу з підготовкою та очищенням.
Мінус полягає в тому, що це трохи дорожче, ніж порошкоподібна формула на рівні близько 3 доларів за їжу, на відміну від 1, 50 - 2, 00 доларів. Це не є великою різницею для мене, щоб передати зручність, плюс завдяки програмі Amazon Subscribe and Save, я можу заощадити досить багато грошей на регулярних поставках. Я віддаю перевагу аромату какао, якщо вам байдуже.
Я взяв на себе це як справжню зміну протягом усього життя, і як і з усім, що мені потрібно навчитися, як ззаду моєї руки, ключовими будуть дослідження та освіта. Я скористаюсь спільнотою DDPY, щоб отримати поради щодо дієт, а також величезні спільноти з харчування та фітнесу, які виросли в таких місцях, як YouTube та Reddit протягом багатьох років. І я навіть буду тримати вухо на вулиці, щоб отримати більш тонкі поради, що надходять від медичної спільноти.
До речі, для тих із вас, хто вважає, що харчуватися здоровим - це приємно чи нудно (а може, навіть і неприємно), здогадайтесь ще раз. З кулінарною творчістю та навичками приготування їжі - те, чого мені не пощастило, але моя чудова сестра - ви можете готувати приголомшливі страви, які добре підходять до ваших цілей. це місце, де можна зайнятися чудовими ідеями щодо здорових рецептів, якщо вам потрібно десь почати, але навіть якщо ви не можете впоратися ні з чим божевільним, ви можете приємно приготувати прості, ефективні страви, які смачно підходять.
Як ви можете сказати, мій простір ніколи не був зрозумілішим. Я точно знаю, що мені потрібно зробити і як мені це потрібно зробити. Зрештою, я маю потрібну кількість мотивації, сили волі та знань, щоб змінити це. Коли я відчуваю тягу і голод від цього переходу, я просто заплющую очі і уявляю себе на вагу, якою я хочу бути, і насолоджуюся тим, чого ніколи в житті не робив завдяки своєму розміру. Або, можливо, я піду дивитись більше тих шоу про схуднення на TLC, які роблять занадто гарну роботу, щоб мене просто відлякати. Що б я не потребував, щоб їхати.
Наступний етап стосуватиметься сили та мобільності, я знову отримав задоволення від задоволення в моєму житті - включаючи надзвичайно цікаві технології та ігри - та полегшуватимуть досягнення своїх цілей. Я також буду модернізувати певні частини цієї операції, коли час вимагатиме її. Більше про це на наступному тижні!
Ми можемо заробляти комісію за покупки, використовуючи наші посилання. Вчи більше.
